쉽게 하는 건강 관리

고강도 근육 운동을 즐겨하시는 분이라면 크레아틴에 대해 한번쯤 들어보셨을 것 같은데요. 크레아틴은 운동 수행 능력 향상을 통해 근육과 힘 성장에 도움을 줄 수 있는 운동 보충제입니다. 크레아틴이 정확히 무엇인지, 어떠한 효과를 기대할 수 있는지, 섭취 방법은 어떻게 되는지 정보를 공유해 드려 볼게요. 크레아틴 (Creatine) 크레아틴은 우리의 근육과 뇌에서 발견되는 성분 중 하나로 주로 붉은색 고기나 해산물에 풍부하다고 알려져 있습니다. 크레아틴 보충을 위해 다량의 단백질을 섭취하는 것은 비효율적이기 때문에 많은 분들이 액체, 가루, 알약 형태의 크레아틴 보충제를 통해 크레아틴을 보충해 준다고 합니다. 크레아틴 효능 1. 운동 수행 능력 향상 많은 분들이 크레아틴 보충제를 섭취하는 가장 큰 이유는 바..

운동 수행 능력 향상과 근육 성장을 목적으로 운동하시는 분이라면 BCAA에 대해 많이 들어보셨을 것 같으신데요. BCAA 효능은 무엇인지 그리고 섭취 방법은 어떻게 되는지 아래 정보를 공유해 드려 보겠습니다. BCAA (Branched-Chain Amino Acids) BCAA는 루신(Leucine), 발린(Valine), 이소루신(Isoleucine) 등 3가지 아미노산이 화학적으로 결합되어 있는 필수 아미노산으로 주로 우유, 콩, 고기, 생선, 계란 등 단백질이 풍부한 음식에서 찾을 수 있습니다. 필수 아미노산 특성상 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식 또는 보충제를 통해 섭취하셔야 결핍을 예방하실 수 있습니다. BCAA 효능 BCAA 보충을 통해 어떤 효과를 기대할 수 있는지 한번 알아보겠습니다. ..

국가 건강정보 포털에 의하면 골다공증이란 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환이라고 합니다. 성인은 30대 이후부터 골밀도가 조금씩 감소하기 때문에 골다공증에 좋은 음식에 관심을 가지고 꾸준히 챙겨 드시는 것이 중요합니다. 골다공증 예방 또는 뼈에 좋은 대표적인 영양소로 칼슘, 비타민 D, 비타민 K, 마그네슘 등이 있는데요. 이 영양소들이 어느 음식에 풍부한지 아래 하나씩 소개해 드리겠습니다. 유제품 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품은 칼슘이 풍부하기 때문에 성인들이 건강한 뼈를 유지하는데 굉장히 큰 도움이 됩니다. 등 푸른 생선 두 번째로는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 등 푸른 생선입니다. 특히 연어, 고등어, 참치, 꽁치 등 등 푸른 생선에는 단백질과 불포화지방이 풍부하기 때문에 건강한 뼈..

개인적으로 지난 5년간 다이어트를 하면서 항상 챙겨 왔던 음식 중 하나가 바로 제로콜라인데요. 맛에 있어서는 호불호가 갈리긴 하지만 설탕은 물론 칼로리가 없으면서 배고플 때 마시면 포만감을 주기 때문에 저에게는 큰 도움이 되었습니다. 하지만 과연 제로콜라를 먹어도 살이 찌지 않고 건강에도 괜찮은 건지 자세한 정보를 공유해 드려 볼게요. 제로콜라 (Coke Zero) 성분 및 재료 우선 제로콜라의 영양 성분표를 보면 소량의 나트륨을 제외하면 함유된 성분이 없습니다. 이것만 봤을 때는 몸에 해롭다기보다는 아무런 영양소가 없다고 보시는 게 맞을 것 같네요. 그렇다면 제로콜라의 재료를 살펴보면 눈에 띄는 재료가 하나 있는데요. 제로콜라에는 일반 콜라에 들어가 있는 설탕 대신 아스파탐이라는 재료가 함유되어 있습니..

제가 한창 근육 운동을 즐겨할 때 여러 종류의 영양제를 조사하고 복용해봤는데요. 지난 5년간 운동을 하면서 저랑 굉장히 잘 맞았던 아르기닌의 효능 4가지를 공유해 드리려고 합니다. 운동 수행 능력 및 근육 성장은 물론 건강한 신체 밸런스를 위한 다양한 효능을 가지고 있기 때문에 아래 정보를 통해 본인에게 필요한 영양제인지 확인해보시길 바랍니다. 아르기닌 (L-arginine) 아르기닌 또는 L-아르기닌이라고 불리는 이 성분은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 인간의 기본적인 신체 및 면역 기능을 돕는 역할을 합니다. 아르기닌이 결핍될 경우 세포 및 장기 기능에 문제가 생길 수 있기 때문에 평소에 단백질이 풍부한 음식 섭취가 부족하시다면 영양제를 통해 추가적으로 보충해 주시는 것이 중요합니다. 아르기닌..

다이어트 방법이 워낙 많아 어떤 다이어트를 선택해야 되는지 난감할 수 있는데요. 다이어트 운동 방법은 개인에 따라 다를 수 있지만 다이어트 식단 짜기의 기본적인 틀은 크게 다르지 않기 때문에 알아 두시면 여러 다이어트에 적용하시는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 식단 짜기에 있어서 가장 중요한 요소는 바로 3대 영양소인데요. 탄수화물, 단백질, 지방으로 이루어진 3대 영양소를 얼마나 건강하게 선택하고 적당한 비율로 나누냐에 따라 다이어트 식단 짜기의 성공 여부가 갈립니다. 탄수화물 (Carbohydrates) 다이어트 시 탄수화물 선택에 있어서 가장 중요한 요소는 바로 혈당 지수입니다. 혈당 지수가 높아지면 당뇨 위험은 물론 체내에서 지방이 제거되는 데 방해가 될 수 있기 때문에 탄수화물을 선택할..

간헐적 단식, 키토제닉(저탄고지) 다이어트에 관심 있으신 분이라면 방탄커피를 들어보셨을 것 같은데요. 개인적으로 키토제닉 다이어트를 하면서 체중 감량에 도움이 되었던 방탄커피에 대해 알려드리고 어떻게 섭취하면 좋은지 소개해 드려 볼게요. 방탄커피(Bulletproff Coffee) 방탄커피는 주로 코코넛에서 추출되는 MCT 오일과 버터를 넣어 만든 고지방 커피로 키토제닉 다이어트 시 포만감과 집중력 향상에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 방탄커피 만드는 방법 방탄커피를 만드는 방법은 굉장히 간단합니다. 블랙 커피 1잔, MCT 오일 1티스푼, 버터 1숟가락을 블렌더에 20초에서 30초 동안 돌려주시면 됩니다. 계속 돌리시다 보면 크리미한 라떼와 같은 비주얼이 나오고 묵직하면서 고소한 맛이 납니다. M..

기본적으로 모든 음식에는 칼로리가 있기 때문에 직접적으로 살을 빼주는 음식은 없습니다. 다이어트에 좋은 음식을 구분하자면 포만감을 주면서 다이어트로 인해 부족해진 영양소를 풍부하게 공급해 줄 수 있는 음식이라고 볼 수 있겠습니다. 개인적으로 5년간 20kg을 감량하고 그 몸무게를 유지하는 데 큰 도움이 됐었던 음식 5가지를 소개해 드려 볼게요. 오트밀 다이어트할 때 탄수화물 선택이 굉장히 중요한데요. 개인적으로 가장 추천드리는 탄수화물은 바로 오트밀입니다. 식이섬유가 풍부하고 백미, 고구마, 감자에 비해 단백질도 높은 편이라 근육 운동을 통해 부족해진 단백질 보충에도 효과적입니다. 저지방 우유나 아몬드 우유에 섞어서 냉동 과일을 얹어 먹거나 누룽지처럼 물에 끓이신 후 야채랑 먹는 것을 권해드립니다. 아몬..

다이어트에 관심 있으신 분이라면 간헐적 단식이라고 많이 들어보셨을 텐데요. 여러 간헐적 단식 방법 중에서 가장 유명한 간헐적 단식 18:6 방법은 체중 감량은 물론 체력 향상, 소화 기능 개선, 당뇨 예방, 숙면 등 다양한 장점이 있다고 알려져 있습니다. 간헐적 단식 18:6 원리와 방법에 대해 설명해 드리고 제가 지난 2년간 직접 실행해본 경험을 공유해 드리겠습니다. 간헐적 단식 18:6 이해하기 기본적으로 이 방법은 하루에 18시간 단식을 하고 나머지 6시간 동안만 음식 섭취를 하는 것을 말합니다. 예를 들어 제가 아침을 거르고 오후 12시에 아침 겸 점심을 첫끼로 먹었다면 오후 6시까지 그러니깐 총 6시간 동안만 음식을 섭취하는 것이죠. 그리고 오후 6시부터 다음날 오후 12시까지는 또 공복 상태를..

2017년 겨울 제가 사는 캐나다 밴쿠버에서 미국 포틀랜드까지 혼자 운전해서 시내 관광을 다녀왔어요. 원래 주 목적은 포틀랜드에 연고를 두고 있는 Trail Blazers 농구팀 홈경기를 보기 위해서였는데요. NBA 농구 경기를 처음 보는거라 몇 주 전부터 굉장히 설레였던 기억이 있네요. 밴쿠버에서 에어 비앤비 예약했던 숙소까지 대략 5시간 걸렸던 것 같아요. 미국 동네는 처음이라 숙소를 찾는데 꽤 많은 시간을 보냈었네요. 숙소에 짐을 놓고 햄버거를 먹고 바로 경기장으로 출발! 제가 갔을때가 2017년 12월이라 크리스마스 분위기가 물씬 나더라고요. modacenter가 위치해 있던 포틀랜드 시내는 제가 사는 밴쿠버 시내랑 크게 다를 게 없었어요. 농구 유니폼을 입은 농구팬들이 많은 것 빼고요. 경기전 ..