쉽게 하는 건강 관리

개인적으로 근육 운동을 꾸준히 하고 있어서 단백질 섭취를 굉장히 중요하게 생각하는데요. 아무래도 근육 운동을 하다 보니 일반인들보다 더 많은 하루 단백질 섭취량이 필요하더라고요. 저는 주로 운동 후에 유청 단백질로 만든 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 계란 등 단백질이 풍부한 음식들을 주로 챙겨 먹고 있습니다. 그렇다면 비교적 운동량이 적은 일반인들은 하루 단백질 섭취량이 어느 정도가 적당한지 정보를 공유해 드려 보겠습니다. 단백질이 풍부한 음식들 하루 단백질 섭취량을 알아보기 전에 우선 단백질이 풍부한 음식들을 소개해 드려 보겠습니다. 계란 가장 대표적인 고단백 음식은 계란이 있는데요. 아무래도 고단백 음식 중 호불호가 적어 많은 분들이 단백질을 보충하기에 적합한 음식이 아닐까 생각이 듭니다. 닭가슴살 닭가..

최근에 헬스장이 휴업을 하면서 집에서 홈트레이닝 위주로 운동을 하고 있는데요. 특히 제가 하체 근육에 관심이 많아서 엉덩이 근육강화 운동 위주로 운동 루틴을 짜서 하고 있어요. 물론 헬스장에 있는 스쿼트 머신이라든지 기구를 이용한 운동이 재밌고 효과가 좋겠지만 집에서 하는 맨몸 운동만으로도 하체 근육을 유지하는데 무리가 전혀 없더라고요. 제가 그동안 트레이너 선생님한테 배우고 지금까지 꾸준히 해온 엉덩이 근육 운동을 소개해 드려 보겠습니다. 엉덩이 근육강화운동 위에서 말씀드린 것처럼 제가 소개해 드릴 엉덩이 근육강화운동은 홈트레이닝 위주입니다. 물론 스쿼트 머신, 힙 트러스트, 레그 프레스 등 헬스장에서 하는 기구 운동들이 더 효과적이겠지만 시기가 시기인 만큼 누구나 집에서 간편하게 따라 할 수 있는 운..

제가 운동을 하다 어깨를 다친 적이 있어서 어깨 통증이 가끔 심해질 때가 있는데요. 최근에 TV에서 어깨 통증 8초만에 잡는법이 나와서 직접 따라 해 보니 효과가 굉장히 좋더라고요. 보통 어깨 통증은 어깨에 불균형이 생겨서 통증이 생긴다고 합니다. 굽은 어깨인 데다가 양쪽 어깨가 아픈 경우 효과가 더 좋을 수 있으니 제가 정리한 내용을 한번 참고해 보시길 바랍니다. 8초만에 어깨 통증 잡는법 보통 사람들은 어깨 불균형이 심해지면 어깨의 유연성이 떨어지고 고착화가 진행되면서 어깨 통증이 심해진다고 합니다. 어깨 불균형이 심해졌는지 확인을 하려면 누워서 팔을 올렸을 때 일자로 펴지지 않으면 어깨 불균형으로 인해 어깨 고착화가 시작된 것이라고 합니다. 어깨 통증을 8초 만에 완화 시키는 방법은 바로 쇄골을 지..

스쿼트는 근육 운동의 꽃이라고 불릴 정도로 하체 근육은 물론 상체 근육 발달에 있어서 굉장히 중요한데요. 운동을 이제 막 시작하시는 분들인 경우 올바른 스쿼트 자세를 어려워하시는 것 같아 스쿼트 자세에 대한 정보를 정리해 보았습니다. 스쿼트 자세를 잡아 주는 스쿼트 머신을 이용하는 것도 좋으나 장기적으로 봤을 때 올바른 맨몸 스쿼트나 바벨을 이용한 스쿼트 자세를 익혀 두시는 것이 좋습니다. 스쿼트 효과 스쿼트는 크게 허벅지, 엉덩이, 종아리, 복부 근육 발달에 도움이 되는 것으로 알려져 있으나 바벨 같이 어깨에 무게를 지고 스쿼트를 할 경우 상체 근육에도 큰 도움이 됩니다. 스쿼트 자세 개인적으로 스쿼트 자세 교정을 다시 받을 때 아래 동영상이 굉장히 많은 도움이 되었는데요. 우선 유튜브에서 유명하신 빡..

근육 발달과 혈액 순환을 돕는 유산소운동은 우리 건강에 있어 선택이 아니라 필수인데요. 유산소운동 종류 7가지를 소개해 드릴 테니 본인에게 맞는 유산소운동을 찾아 건강 관리에 잘 적용해 보시기 바랍니다. 1. 걷기 Simple is best라는 영어 명언이 있는데요. 직역을 하면 간단한 게 최고다라는 뜻입니다. 이런 말이 있듯이 유산소 운동에서도 가장 간단하면서 효과적인 운동은 바로 걷기라고 할 수 있습니다. 관절에 무리가 가지 않고 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 남녀노소 모두가 할 수 있는 최고의 유산소운동이 아닐까 생각이 드네요. 2. 달리기 달리기의 가장 큰 장점은 바로 근육 발달과 심폐지구력 개선입니다. 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니..

벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 뜻하는 3대 운동이 최근에 큰 화제가 되고 있는데요. 특히 근력 운동을 하는 남자들 사이에서 3대 운동의 총무게는 자존심과 같다고 볼 수 있습니다. 제가 이번에 소개해 드릴 운동은 3대 운동 중 자세가 가장 어렵다고 알려진 데드리프트입니다. 데드리프트 운동 효과부터 정확한 자세까지 자세한 정보를 공유해 드려 볼게요. 데드리프트 데드리프트란 코어(복부, 허리 부분)와 하체 근육 발달에 도움을 주는 고관절 운동입니다. 또한 데드리프트를 할 때 어깨, 척추, 둔부가 지지대 역할을 해주기 때문에 자세 교정에도 탁월하다고 알려져 있습니다. 데드리프트 자세 개인적으로 처음 데드리프트 자세를 익힐 때 아래 동영상이 굉장히 큰 도움이 됐었는데요. 아래 동영상만 보셔도 데드리프트 자세를..

최근 홈트레이닝을 하는 사람들이 늘어나면서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동에 대한 관심이 높아졌는데요. 집에서 간단하게 할 수 있는 복근 및 코어 강화 운동 끝판왕인 플랭크를 소개해 드려 볼게요. 플랭크 플랭크는 푸시업 자세와 유사한 복근 및 코어 근육 강화 운동으로 아래 사진처럼 팔뚝과 발가락을 지면에 대고 허리와 복근만으로 몸의 무게를 지탱해 주는 것이 포인트입니다. 요가, 필라테스, 복싱 등 복근과 코어 근육을 많이 사용하시는 분들에게 특히 더 도움이 될 수 있다고 합니다. 플랭크 효과 플랭크는 주로 복근과 코어에 좋다고 알려져 있으나 엉덩이, 허벅지, 어깨 등 발달에도 효과가 좋아서 거의 전신 운동에 가깝다고 볼 수 있는데요. 또한 기본 플랭크 자세를 변형한 사이드 플랭크를 할 경우 옆구리 쪽 ..

최근에 헬스장 다니기가 어려워지면서 집에서 가슴 근육 운동을 하고 있는데요. 물론 벤치 프레스, 덤벨 프레스 등 기구 운동들 보다는 효과가 떨어지지만 맨몸 운동만으로도 가슴 근육이 잘 유지더라고요. 집에서도 간단하게 할 수 있는 효과적인 가슴 근육 운동 방법을 소개해 드려 볼게요. 가슴 근육 가슴 근육은 크게 상부, 중부, 하부로 나누어져 있는데요. 부분별로 집중해서 운동을 해 주시는 것이 근육 발달에 더 도움이 됩니다. 홈트레이닝으로도 가슴 근육을 충분히 나누어서 운동할 수 있으니 아래 운동들을 참고해 주세요. 가슴 상부 집에서 하는 가슴 근육 운동 대부분은 푸시업을 변형한 동작들입니다. 제대로 된 폼으로 푸시업만 해주셔도 가슴 근육을 눈에 띄게 성장시킬 수 있는데요. 가장 먼저 가슴 상부를 자극할 수..

제가 장이 좋지 않아서 설사가 자주 생기는 편인데요. 설사에 좋은 음식을 알아두고 챙겨 먹으니 이전보다 확실히 나아진 것 같더라고요. 제가 직접 먹어보고 가장 효과가 좋았던 설사에 좋은 음식 6가지를 소개해 드려 볼게요. 생강 생강은 설사뿐만 아니라 전체적인 장 건강에 굉장히 도움이 된다고 알려져 있는데요. 위장 기능을 개선시켜 복부 팽만과 통증과 같은 장애를 완화시켜 준다고 합니다. 개인적으로 건강한 장 기능을 위해 주기적으로 꿀을 약간 첨가한 생강차를 주로 마셔주고 있습니다. 바나나 바나나에는 펙틴(Pectin)이라는 수용성 섬유질이 풍부해서 설사 증상을 완화시켜주는데 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나에는 칼륨(Potassium)이라는 영양소가 풍부해서 심한 설사를 통해 낮아진 칼륨 수치를 높여줄 ..

평소에 술을 자주 드시거나 만성 피로에 시달리시는 분이라면 간 건강에 관심을 가지는 것이 중요한데요. 그런 분들에게 벌나무 효능이 도움이 될 수 있을 것 같아 정보를 공유해 드려 볼게요. 벌나무 벌나무란 단풍나무과 나무의 일종으로 산청목 또는 산겨릅나무라고도 불립니다. 최근 간에 좋은 음식 또는 식물에 대한 수요가 높아지면서 벌나무에 대한 관심이 높아졌습니다. 벌나무 효능 대표적인 벌나무 효능으로는 항산화 효과가 있습니다. 항산화 작용이 뛰어난 플라보노이드 성분이 함유되어 간 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 간 건강이 개선되면 피로 회복은 물론 숙취 해소에도 도움을 주기 때문에 간 건강이 염려되시는 분이라면 벌나무 섭취를 고려해보시면 좋을 것 같습니다. 벌나무 섭취 방법 벌나무는 보통 껍질을 달여서..