유산소운동 종류 7가지 소개

 

근육 발달과 혈액 순환을 돕는 유산소운동은 우리 건강에 있어 선택이 아니라 필수인데요. 유산소운동 종류 7가지를 소개해 드릴 테니 본인에게 맞는 유산소운동을 찾아 건강 관리에 잘 적용해 보시기 바랍니다.

 

---

1. 걷기

Simple is best라는 영어 명언이 있는데요. 직역을 하면 간단한 게 최고다라는 뜻입니다. 이런 말이 있듯이 유산소 운동에서도 가장 간단하면서 효과적인 운동은 바로 걷기라고 할 수 있습니다. 관절에 무리가 가지 않고 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 남녀노소 모두가 할 수 있는 최고의 유산소운동이 아닐까 생각이 드네요.

 

2. 달리기

달리기의 가장 큰 장점은 바로 근육 발달과 심폐지구력 개선입니다. 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 고강도 달리기는 무릎 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 나이가 드신 분들은 달리기 대신 빨리 걷는 운동인 파워 워킹으로 대체하시거나 걷기 위주로만 하시는 것이 좋을 것 같네요.

 

3. 자전거

자전거는 유산소운동 중 하체 근육 발달에 가장 좋은 운동입니다. 속도감과 자전거를 타고 달릴 때 느낄 수 있는 바람이 좋아서 개인적으로 가장 선호하는 유산소운동입니다. 강도만 잘 조절해 주신다면 노인 분들이 즐기시기에도 적합할 수 있으며 실내에서는 사이클로 대체가 가능합니다.

 

4. 수영

달리기와 더불어 칼로리 소모량이 가장 많은 유산소운동 중 하나입니다. 다른 유산소운동에 비해 상체 근육을 많이 사용하기 때문에 어깨 근육, 등 근육 등 발달에도 도움이 됩니다. 심폐지구력을 증진하면서 넓고 튼튼한 상체를 원하시는 남성 분들에게 적합한 유산소운동이라고 생각이 드네요. 

 

5. 줄넘기

칼로리 소모량도 높고 심혈관 건강에도 좋다고 알려진 줄넘기 또한 유산소운동 중 하나입니다. 달리기처럼 무릎 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 나이가 드신 분들에게는 추천드리고 싶지 않습니다.

 

6. 춤

춤은 전신을 이용하는 유산소운동으로 근육 성장, 심폐지구력 개선 , 민첩성 및 유연성 발달 등에 도움을 줄 수 있습니다. 음악을 좋아하시는 분들에게는 이만한 유산소운동이 없을 것 같네요.

 

7. 구기 운동

축구와 농구와 구기 운동은 엄청난 활동량을 요구하는 유산소운동으로 칼로리 소모, 근육 성장, 심폐지구력 발달 등에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 비교적 부상 위험이 높은 운동으로 허약자나 나이가 드신 분들은 구기 운동을 하실 때는 더 주의하셔야 합니다.  

 

지금까지 유산소운동 종류에 대해서 알아봤는데요. 모든 유산소운동은 기본적으로 근육 발달과 심혈관 건강에 도움을 주기 때문에 현대 사회에서는 선택이 아닐 필수라고 합니다. 성별, 나이, 활동량, 취향 등을 잘 고려하셔서 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 줄넘기, 춤, 구기 운동 중 본인에게 잘 맞는 유산소운동을 선택하시기 바랍니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식 5가지

제로콜라 과연 살 안 질까?

다이어트 식단 짜기 어렵지 않아요