스쿼트 자세 방법

 

스쿼트는 근육 운동의 꽃이라고 불릴 정도로 하체 근육은 물론 상체 근육 발달에 있어서 굉장히 중요한데요. 운동을 이제 막 시작하시는 분들인 경우 올바른 스쿼트 자세를 어려워하시는 것 같아 스쿼트 자세에 대한 정보를 정리해 보았습니다.

 

스쿼트 자세를 잡아 주는 스쿼트 머신을 이용하는 것도 좋으나 장기적으로 봤을 때 올바른 맨몸 스쿼트나 바벨을 이용한 스쿼트 자세를 익혀 두시는 것이 좋습니다.

 

스쿼트 효과

스쿼트는 크게 허벅지, 엉덩이, 종아리, 복부 근육 발달에 도움이 되는 것으로 알려져 있으나 바벨 같이 어깨에 무게를 지고 스쿼트를 할 경우 상체 근육에도 큰 도움이 됩니다.

 

스쿼트 자세

개인적으로 스쿼트 자세 교정을 다시 받을 때 아래 동영상이 굉장히 많은 도움이 되었는데요. 우선 유튜브에서 유명하신 빡빡이 아저씨의 스쿼트 자세 동영상을 참고하셔서 기본적인 스쿼트 자세 포인트를 알아 두시길 바랍니다.

 

자세 포인트 #1 - 발 넓이

스쿼트를 할 때 발 넓이는 본인이 편한 만큼만 적당히 벌려 주시면 됩니다. 사람마다 체형이 다르기 때문에 편한 발 넓이는 조금씩 차이가 좀 있을 수 있습니다. 그리고 발을 적당히 벌려 주신 상태에서 발을 바깥쪽으로 살짝 열어 주시면 됩니다.

 

자세 포인트 #2 - 호흡법

스쿼트에 있어서 호흡법은 의외로 굉장히 중요한데요. 복부를 튼튼하게 유지하지 않은 채로 스쿼트를 할 경우 많은 무게를 들지 못할뿐더러 밸런스 유지가 어려워져 부상 위험도 높아지게 됩니다. 스쿼트할 때 올바른 호흡법은 숨을 들이마신 상태에서 배를 부풀린다는 생각으로 복부를 팽창시키고 복압을 만들어 주셔야 코어를 안전하게 유지할 수 있습니다. 내려갈 때는 호흡을 참고 올라올 때는 호흡을 조금씩 뱉어주시거나 일어났을 때 호흡을 전부 내뱉어 주시는 것이 좋습니다.

 

자세 포인트 #3 - 무릎

앉는 동작에서 무릎은 발바닥의 각도와 똑같은 각도로 바깥으로 벌려 주시면서 앉아 주셔야 합니다. 무릎을 발 위치와 똑같은 각도를 상태에서 구부렸다가 펴주시는 것이 중요하며 이때 무릎 관절과 엉덩이 관절이 동시에 접히기 시작해야 합니다.

 

자세 포인트 #4 - 무게 중심

초보자들이 스쿼트를 할 때 가장 많이 하는 실수로 잘못된 무게 중심이 있습니다. 무게가 너무 앞으로 쏠리거나 뒤로 쏠려서 발바닥 앞쪽이나 뒤쪽이 들리는 경우가 많은데요. 일반 맨몸 스쿼트를 할 때 무게 중심을 중앙보다 살짝 앞쪽에 두면 발바닥이 움직있는 것을 방지할 수 있습니다.

 

지금까지 스쿼트 자세에 대해서 알아봤는데요. 스쿼트는 하체 고관절 운동이기 때문에 엉덩이, 무릎 등 고관절을 집중해서 사용하는 것이 가장 중요합니다. 그리고 위에서 말씀드린 안정된 호흡법으로 스쿼트를 해주셔야 어지러움증이나 각종 부상을 예방하실 수 있습니다. 스쿼트 머신을 이용하는 것도 좋으나 장기적으로 안정적인 스쿼트 자세를 유지할 수 있도록 올바른 맨몸 스쿼트나 바벨을 이용한 자세를 잘 익혀두시길 바랍니다.

 

 

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