플랭크 복근 코어 운동 끝판왕

 

최근 홈트레이닝을 하는 사람들이 늘어나면서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동에 대한 관심이 높아졌는데요. 집에서 간단하게 할 수 있는 복근 및 코어 강화 운동 끝판왕인 플랭크를 소개해 드려 볼게요.

 

플랭크

플랭크는 푸시업 자세와 유사한 복근 및 코어 근육 강화 운동으로 아래 사진처럼 팔뚝과 발가락을 지면에 대고 허리와 복근만으로 몸의 무게를 지탱해 주는 것이 포인트입니다. 요가, 필라테스, 복싱 등 복근과 코어 근육을 많이 사용하시는 분들에게 특히 더 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

플랭크 효과

플랭크는 주로 복근과 코어에 좋다고 알려져 있으나 엉덩이, 허벅지, 어깨 등 발달에도 효과가 좋아서 거의 전신 운동에 가깝다고 볼 수 있는데요. 또한 기본 플랭크 자세를 변형한 사이드 플랭크를 할 경우 옆구리 쪽 근육 발달에도 도움이 될 수 있습니다.

 

플랭크 자세 동영상

개인적으로 국내 여성 피트니스 모델 중 가장 완벽한 코어와 하체를 가지고 계신 심으뜸 님의 플랭크 동영상입니다. 처음 플랭크 자세를 익힐 때 굉장히 많이 도움이 됐었던 기억이 있네요. 플랭크를 처음 해보시거나 복근 운동 루틴에 플랭크를 넣고 싶으실 때 참고하시면 정말 좋을 거 같아요.

 

 

심으뜸 님이 알려주시는 플랭크 팁은 다음과 같습니다.

 

1) 뒤꿈치부터 정수리까지 일직선을 최대한 유지한다.

2) 복부가 바닥으로 떨어지지 않도록 복부에 힘을 유지한다.

3) 정수리와 뒤꿈치가 서로 멀어지는 느낌을 유지한다.

4) 팔과 어깨로 버티는 느낌보다는 바닥을 밀어내는 느낌을 유지한다.

5) 복부, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 집중해서 조이는 느낌에 집중한다.

6) 복부, 갈비뼈, 팔꿈치를 배꼽 쪽으로 살짝 끌어당겨 준다.

7) 규칙적인 호흡을 계속 유지해준다.

 

플랭크 세계 신기록

위키피디아 의하면 플랭크 세계 신기록은 4시간 19분 55초로 캐나다에서 어느 한 여성분이 기록하셨다고 합니다.

 

지금까지 플랭크 운동법에 대해서 알아봤는데요. 위에 설명드린 플랭크 자세를 오래 유지하는 것도 중요하지만 시간이 짧더라도 올바른 플랭크 자세를 유지하는 것이 더 중요하다고 합니다. 플랭크 자세를 제대로 익히셔서 건강하고 튼튼한 복근과 코어 근육을 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

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