설사에 좋은 음식 6가지 알아두면 좋아요

 

제가 장이 좋지 않아서 설사가 자주 생기는 편인데요. 설사에 좋은 음식을 알아두고 챙겨 먹으니 이전보다 확실히 나아진 것 같더라고요. 제가 직접 먹어보고 가장 효과가 좋았던 설사에 좋은 음식 6가지를 소개해 드려 볼게요.

 

생강

생강은 설사뿐만 아니라 전체적인 장 건강에 굉장히 도움이 된다고 알려져 있는데요. 위장 기능을 개선시켜 복부 팽만과 통증과 같은 장애를 완화시켜 준다고 합니다. 개인적으로 건강한 장 기능을 위해 주기적으로 꿀을 약간 첨가한 생강차를 주로 마셔주고 있습니다.

 

바나나

바나나에는 펙틴(Pectin)이라는 수용성 섬유질이 풍부해서 설사 증상을 완화시켜주는데 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나에는 칼륨(Potassium)이라는 영양소가 풍부해서 심한 설사를 통해 낮아진 칼륨 수치를 높여줄 수 있다고 하네요.

 

감자

삶아서 으깬 감자는 바나나와 같이 칼륨과 미네랄이 풍부하여 설사가 심할 때 주 탄수화물로 먹으면 좋다고 알려져 있습니다. 감자 섭취 시 한 가지 주의하셔야 할 점은 반드시 질긴 껍질은 제거해 주시는 것이 좋습니다. 소화가 잘 되지 않는 감자 껍질은 과다 섭취 시 오히려 해가 될 수 있다고 합니다.

 

감

감 또한 칼륨과 비타민이 풍부하여 설사 증상을 완화시켜줄 수 있습니다. 감에는 타닌이라는 묽은 변을 단단하게 해주는 성분이 있어 평소에 너무 많은 양을 드시면 반대로 변비가 생길 수 있으니 적당량을 드시는 것이 중요합니다.

 

매실

매실은 장은 진정시키는 과일로 잘 알려져 있는데요. 매실 또한 감과 같이 타닌이라는 성분이 풍부하여 설사 또는 묽은 변을 없애는데 효과가 있다고 합니다.

 

사과

사과도 위에서 소개해 드린 바나나와 감자처럼 펙틴이라는 성분이 풍부해서 설사를 완화해 주는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 서양 사람들은 설사를 없애기 위해 사과 주스나 사과 소스를 많이 먹는다고 합니다.

 

설사할 때 피해야 하는 음식

설사가 심할 때는 우유, 밀가루, 찬 음식, 짠 음식, 술, 매운 음식 등 소화를 방해하고 장을 자극할 수 있는 음식들은 반드시 피해 주셔야 합니다. 아래 동영상을 참고하시면 더 도움이 되실 겁니다.

 

 

그럼 지금까지 설사에 좋은 음식 6가지를 알아봤는데요. 위에 소개해 드린 음식들도 중요하지만 정상적인 장 기능에 있어서 가장 중요한 부분은 바로 수분 보충이라고 합니다. 평소에 설사가 심하시다면 설사에 좋은 음식들을 신경 써서 섭취하시면서 수분 섭취를 늘리시면 더 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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