크레아틴 총정리

 

고강도 근육 운동을 즐겨하시는 분이라면 크레아틴에 대해 한번쯤 들어보셨을 것 같은데요. 크레아틴은 운동 수행 능력 향상을 통해 근육과 힘 성장에 도움을 줄 수 있는 운동 보충제입니다. 크레아틴이 정확히 무엇인지, 어떠한 효과를 기대할 수 있는지, 섭취 방법은 어떻게 되는지 정보를 공유해 드려 볼게요.

 

크레아틴 (Creatine)

크레아틴은 우리의 근육과 뇌에서 발견되는 성분 중 하나로 주로 붉은색 고기나 해산물에 풍부하다고 알려져 있습니다. 크레아틴 보충을 위해 다량의 단백질을 섭취하는 것은 비효율적이기 때문에 많은 분들이 액체, 가루, 알약 형태의 크레아틴 보충제를 통해 크레아틴을 보충해 준다고 합니다.

 

크레아틴 효능

1. 운동 수행 능력 향상

많은 분들이 크레아틴 보충제를 섭취하는 가장 큰 이유는 바로 운동 수행 능력 향상입니다. 위에서 말씀드린 것처럼 크레아틴은 주로 근육에서 찾을 수 있는데요. 크레아틴 보충제를 통해 근육에 크레아틴을 추가로 공급해주면 근육의 에너지 생성에 도움을 주고 그 에너지를 사용하여 운동 수행 능력이 향상될 수 있습니다.

 

2. 근육 및 힘 성장

크레아틴 섭취를 통해 생성된 근육 에너지로 운동을 할 경우 더 많은 양의 근육을 자극시킬 수 있기 때문에 자연적으로 근육과 힘이 성장할 수 있습니다. 그리고 미국의 어느 한 의학 기관(U.S. National Library of Medicine's MedlinePlus)에 의하면 크레아틴이 근육의 힘을 증가시키는데 긍정적인 효과가 있다고 합니다.

 

3. 근육 경련 방지

또한 크레아틴은 근육에 에너지 공급을 통해 근육의 피로, 기온이나 수온의 변화 등으로 발생할 수 있는 근육 경련을 방지해 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

추천하는 형태 및 섭취 방법

추천하는 형태

시중에 많은 종류의 크레아틴 보충제가 있어서 선택이 쉽지 않을 수 있는데요. 개인적으로 추천드리고 싶은 형태는 가루 형태의 크레아틴 모노하이드레이트 (Creatine Monohydrate)입니다. 100% 순수 크레아틴인 데다가 체내 흡수율이 좋아서 더 효과적으로 크레아틴을 보충하실 수 있습니다.

 

섭취 방법

섭취 방법 같은 경우 굉장히 간단한데요. 하루에 3~5그램 정도를 본인의 취향에 따라 음료나 주스에 잘 섞어서 섭취해 주시면 됩니다. 아래 동영상을 참고하시면 크레아틴 섭취 관련하여 이해하시는데 더 도움이 되실 겁니다.

 

 

지금까지 크레아틴에 대해서 알아봤는데요. 크레아틴 보충제는 국제 올림픽 위원회와 같은 운동 기구에서 허용할 정도로 안정성에 대해서 검증이 되었으며 운동 수행 능령 향상, 근육 성장, 근육 부상 방지 등과 같은 효과를 기대할 수 있기 때문에 고강도 근육 운동을 하시는 분이라면 필수 보충제가 아닐까 생각이 드네요.

 

 

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