쉽게 하는 건강 관리

최근 홈트레이닝을 하는 사람들이 늘어나면서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동에 대한 관심이 높아졌는데요. 집에서 간단하게 할 수 있는 복근 및 코어 강화 운동 끝판왕인 플랭크를 소개해 드려 볼게요. 플랭크 플랭크는 푸시업 자세와 유사한 복근 및 코어 근육 강화 운동으로 아래 사진처럼 팔뚝과 발가락을 지면에 대고 허리와 복근만으로 몸의 무게를 지탱해 주는 것이 포인트입니다. 요가, 필라테스, 복싱 등 복근과 코어 근육을 많이 사용하시는 분들에게 특히 더 도움이 될 수 있다고 합니다. 플랭크 효과 플랭크는 주로 복근과 코어에 좋다고 알려져 있으나 엉덩이, 허벅지, 어깨 등 발달에도 효과가 좋아서 거의 전신 운동에 가깝다고 볼 수 있는데요. 또한 기본 플랭크 자세를 변형한 사이드 플랭크를 할 경우 옆구리 쪽 ..

최근에 헬스장 다니기가 어려워지면서 집에서 가슴 근육 운동을 하고 있는데요. 물론 벤치 프레스, 덤벨 프레스 등 기구 운동들 보다는 효과가 떨어지지만 맨몸 운동만으로도 가슴 근육이 잘 유지더라고요. 집에서도 간단하게 할 수 있는 효과적인 가슴 근육 운동 방법을 소개해 드려 볼게요. 가슴 근육 가슴 근육은 크게 상부, 중부, 하부로 나누어져 있는데요. 부분별로 집중해서 운동을 해 주시는 것이 근육 발달에 더 도움이 됩니다. 홈트레이닝으로도 가슴 근육을 충분히 나누어서 운동할 수 있으니 아래 운동들을 참고해 주세요. 가슴 상부 집에서 하는 가슴 근육 운동 대부분은 푸시업을 변형한 동작들입니다. 제대로 된 폼으로 푸시업만 해주셔도 가슴 근육을 눈에 띄게 성장시킬 수 있는데요. 가장 먼저 가슴 상부를 자극할 수..

제가 장이 좋지 않아서 설사가 자주 생기는 편인데요. 설사에 좋은 음식을 알아두고 챙겨 먹으니 이전보다 확실히 나아진 것 같더라고요. 제가 직접 먹어보고 가장 효과가 좋았던 설사에 좋은 음식 6가지를 소개해 드려 볼게요. 생강 생강은 설사뿐만 아니라 전체적인 장 건강에 굉장히 도움이 된다고 알려져 있는데요. 위장 기능을 개선시켜 복부 팽만과 통증과 같은 장애를 완화시켜 준다고 합니다. 개인적으로 건강한 장 기능을 위해 주기적으로 꿀을 약간 첨가한 생강차를 주로 마셔주고 있습니다. 바나나 바나나에는 펙틴(Pectin)이라는 수용성 섬유질이 풍부해서 설사 증상을 완화시켜주는데 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나에는 칼륨(Potassium)이라는 영양소가 풍부해서 심한 설사를 통해 낮아진 칼륨 수치를 높여줄 ..