쉽게 하는 건강 관리

다이어트 방법이 워낙 많아 어떤 다이어트를 선택해야 되는지 난감할 수 있는데요. 다이어트 운동 방법은 개인에 따라 다를 수 있지만 다이어트 식단 짜기의 기본적인 틀은 크게 다르지 않기 때문에 알아 두시면 여러 다이어트에 적용하시는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 식단 짜기에 있어서 가장 중요한 요소는 바로 3대 영양소인데요. 탄수화물, 단백질, 지방으로 이루어진 3대 영양소를 얼마나 건강하게 선택하고 적당한 비율로 나누냐에 따라 다이어트 식단 짜기의 성공 여부가 갈립니다. 탄수화물 (Carbohydrates) 다이어트 시 탄수화물 선택에 있어서 가장 중요한 요소는 바로 혈당 지수입니다. 혈당 지수가 높아지면 당뇨 위험은 물론 체내에서 지방이 제거되는 데 방해가 될 수 있기 때문에 탄수화물을 선택할..

간헐적 단식, 키토제닉(저탄고지) 다이어트에 관심 있으신 분이라면 방탄커피를 들어보셨을 것 같은데요. 개인적으로 키토제닉 다이어트를 하면서 체중 감량에 도움이 되었던 방탄커피에 대해 알려드리고 어떻게 섭취하면 좋은지 소개해 드려 볼게요. 방탄커피(Bulletproff Coffee) 방탄커피는 주로 코코넛에서 추출되는 MCT 오일과 버터를 넣어 만든 고지방 커피로 키토제닉 다이어트 시 포만감과 집중력 향상에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 방탄커피 만드는 방법 방탄커피를 만드는 방법은 굉장히 간단합니다. 블랙 커피 1잔, MCT 오일 1티스푼, 버터 1숟가락을 블렌더에 20초에서 30초 동안 돌려주시면 됩니다. 계속 돌리시다 보면 크리미한 라떼와 같은 비주얼이 나오고 묵직하면서 고소한 맛이 납니다. M..

기본적으로 모든 음식에는 칼로리가 있기 때문에 직접적으로 살을 빼주는 음식은 없습니다. 다이어트에 좋은 음식을 구분하자면 포만감을 주면서 다이어트로 인해 부족해진 영양소를 풍부하게 공급해 줄 수 있는 음식이라고 볼 수 있겠습니다. 개인적으로 5년간 20kg을 감량하고 그 몸무게를 유지하는 데 큰 도움이 됐었던 음식 5가지를 소개해 드려 볼게요. 오트밀 다이어트할 때 탄수화물 선택이 굉장히 중요한데요. 개인적으로 가장 추천드리는 탄수화물은 바로 오트밀입니다. 식이섬유가 풍부하고 백미, 고구마, 감자에 비해 단백질도 높은 편이라 근육 운동을 통해 부족해진 단백질 보충에도 효과적입니다. 저지방 우유나 아몬드 우유에 섞어서 냉동 과일을 얹어 먹거나 누룽지처럼 물에 끓이신 후 야채랑 먹는 것을 권해드립니다. 아몬..