쉽게 하는 건강 관리

개인적으로 근육 운동을 꾸준히 하고 있어서 단백질 섭취를 굉장히 중요하게 생각하는데요. 아무래도 근육 운동을 하다 보니 일반인들보다 더 많은 하루 단백질 섭취량이 필요하더라고요. 저는 주로 운동 후에 유청 단백질로 만든 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 계란 등 단백질이 풍부한 음식들을 주로 챙겨 먹고 있습니다. 그렇다면 비교적 운동량이 적은 일반인들은 하루 단백질 섭취량이 어느 정도가 적당한지 정보를 공유해 드려 보겠습니다. 단백질이 풍부한 음식들 하루 단백질 섭취량을 알아보기 전에 우선 단백질이 풍부한 음식들을 소개해 드려 보겠습니다. 계란 가장 대표적인 고단백 음식은 계란이 있는데요. 아무래도 고단백 음식 중 호불호가 적어 많은 분들이 단백질을 보충하기에 적합한 음식이 아닐까 생각이 듭니다. 닭가슴살 닭가..

최근에 헬스장이 휴업을 하면서 집에서 홈트레이닝 위주로 운동을 하고 있는데요. 특히 제가 하체 근육에 관심이 많아서 엉덩이 근육강화 운동 위주로 운동 루틴을 짜서 하고 있어요. 물론 헬스장에 있는 스쿼트 머신이라든지 기구를 이용한 운동이 재밌고 효과가 좋겠지만 집에서 하는 맨몸 운동만으로도 하체 근육을 유지하는데 무리가 전혀 없더라고요. 제가 그동안 트레이너 선생님한테 배우고 지금까지 꾸준히 해온 엉덩이 근육 운동을 소개해 드려 보겠습니다. 엉덩이 근육강화운동 위에서 말씀드린 것처럼 제가 소개해 드릴 엉덩이 근육강화운동은 홈트레이닝 위주입니다. 물론 스쿼트 머신, 힙 트러스트, 레그 프레스 등 헬스장에서 하는 기구 운동들이 더 효과적이겠지만 시기가 시기인 만큼 누구나 집에서 간편하게 따라 할 수 있는 운..

제가 운동을 하다 어깨를 다친 적이 있어서 어깨 통증이 가끔 심해질 때가 있는데요. 최근에 TV에서 어깨 통증 8초만에 잡는법이 나와서 직접 따라 해 보니 효과가 굉장히 좋더라고요. 보통 어깨 통증은 어깨에 불균형이 생겨서 통증이 생긴다고 합니다. 굽은 어깨인 데다가 양쪽 어깨가 아픈 경우 효과가 더 좋을 수 있으니 제가 정리한 내용을 한번 참고해 보시길 바랍니다. 8초만에 어깨 통증 잡는법 보통 사람들은 어깨 불균형이 심해지면 어깨의 유연성이 떨어지고 고착화가 진행되면서 어깨 통증이 심해진다고 합니다. 어깨 불균형이 심해졌는지 확인을 하려면 누워서 팔을 올렸을 때 일자로 펴지지 않으면 어깨 불균형으로 인해 어깨 고착화가 시작된 것이라고 합니다. 어깨 통증을 8초 만에 완화 시키는 방법은 바로 쇄골을 지..