쉽게 하는 건강 관리

개인적으로 지난 5년간 다이어트를 하면서 항상 챙겨 왔던 음식 중 하나가 바로 제로콜라인데요. 맛에 있어서는 호불호가 갈리긴 하지만 설탕은 물론 칼로리가 없으면서 배고플 때 마시면 포만감을 주기 때문에 저에게는 큰 도움이 되었습니다. 하지만 과연 제로콜라를 먹어도 살이 찌지 않고 건강에도 괜찮은 건지 자세한 정보를 공유해 드려 볼게요. 제로콜라 (Coke Zero) 성분 및 재료 우선 제로콜라의 영양 성분표를 보면 소량의 나트륨을 제외하면 함유된 성분이 없습니다. 이것만 봤을 때는 몸에 해롭다기보다는 아무런 영양소가 없다고 보시는 게 맞을 것 같네요. 그렇다면 제로콜라의 재료를 살펴보면 눈에 띄는 재료가 하나 있는데요. 제로콜라에는 일반 콜라에 들어가 있는 설탕 대신 아스파탐이라는 재료가 함유되어 있습니..

다이어트 방법이 워낙 많아 어떤 다이어트를 선택해야 되는지 난감할 수 있는데요. 다이어트 운동 방법은 개인에 따라 다를 수 있지만 다이어트 식단 짜기의 기본적인 틀은 크게 다르지 않기 때문에 알아 두시면 여러 다이어트에 적용하시는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 식단 짜기에 있어서 가장 중요한 요소는 바로 3대 영양소인데요. 탄수화물, 단백질, 지방으로 이루어진 3대 영양소를 얼마나 건강하게 선택하고 적당한 비율로 나누냐에 따라 다이어트 식단 짜기의 성공 여부가 갈립니다. 탄수화물 (Carbohydrates) 다이어트 시 탄수화물 선택에 있어서 가장 중요한 요소는 바로 혈당 지수입니다. 혈당 지수가 높아지면 당뇨 위험은 물론 체내에서 지방이 제거되는 데 방해가 될 수 있기 때문에 탄수화물을 선택할..

기본적으로 모든 음식에는 칼로리가 있기 때문에 직접적으로 살을 빼주는 음식은 없습니다. 다이어트에 좋은 음식을 구분하자면 포만감을 주면서 다이어트로 인해 부족해진 영양소를 풍부하게 공급해 줄 수 있는 음식이라고 볼 수 있겠습니다. 개인적으로 5년간 20kg을 감량하고 그 몸무게를 유지하는 데 큰 도움이 됐었던 음식 5가지를 소개해 드려 볼게요. 오트밀 다이어트할 때 탄수화물 선택이 굉장히 중요한데요. 개인적으로 가장 추천드리는 탄수화물은 바로 오트밀입니다. 식이섬유가 풍부하고 백미, 고구마, 감자에 비해 단백질도 높은 편이라 근육 운동을 통해 부족해진 단백질 보충에도 효과적입니다. 저지방 우유나 아몬드 우유에 섞어서 냉동 과일을 얹어 먹거나 누룽지처럼 물에 끓이신 후 야채랑 먹는 것을 권해드립니다. 아몬..

다이어트에 관심 있으신 분이라면 간헐적 단식이라고 많이 들어보셨을 텐데요. 여러 간헐적 단식 방법 중에서 가장 유명한 간헐적 단식 18:6 방법은 체중 감량은 물론 체력 향상, 소화 기능 개선, 당뇨 예방, 숙면 등 다양한 장점이 있다고 알려져 있습니다. 간헐적 단식 18:6 원리와 방법에 대해 설명해 드리고 제가 지난 2년간 직접 실행해본 경험을 공유해 드리겠습니다. 간헐적 단식 18:6 이해하기 기본적으로 이 방법은 하루에 18시간 단식을 하고 나머지 6시간 동안만 음식 섭취를 하는 것을 말합니다. 예를 들어 제가 아침을 거르고 오후 12시에 아침 겸 점심을 첫끼로 먹었다면 오후 6시까지 그러니깐 총 6시간 동안만 음식을 섭취하는 것이죠. 그리고 오후 6시부터 다음날 오후 12시까지는 또 공복 상태를..