쉽게 하는 건강 관리

최근에 헬스장이 휴업을 하면서 집에서 홈트레이닝 위주로 운동을 하고 있는데요. 특히 제가 하체 근육에 관심이 많아서 엉덩이 근육강화 운동 위주로 운동 루틴을 짜서 하고 있어요. 물론 헬스장에 있는 스쿼트 머신이라든지 기구를 이용한 운동이 재밌고 효과가 좋겠지만 집에서 하는 맨몸 운동만으로도 하체 근육을 유지하는데 무리가 전혀 없더라고요. 제가 그동안 트레이너 선생님한테 배우고 지금까지 꾸준히 해온 엉덩이 근육 운동을 소개해 드려 보겠습니다. 엉덩이 근육강화운동 위에서 말씀드린 것처럼 제가 소개해 드릴 엉덩이 근육강화운동은 홈트레이닝 위주입니다. 물론 스쿼트 머신, 힙 트러스트, 레그 프레스 등 헬스장에서 하는 기구 운동들이 더 효과적이겠지만 시기가 시기인 만큼 누구나 집에서 간편하게 따라 할 수 있는 운..

스쿼트는 근육 운동의 꽃이라고 불릴 정도로 하체 근육은 물론 상체 근육 발달에 있어서 굉장히 중요한데요. 운동을 이제 막 시작하시는 분들인 경우 올바른 스쿼트 자세를 어려워하시는 것 같아 스쿼트 자세에 대한 정보를 정리해 보았습니다. 스쿼트 자세를 잡아 주는 스쿼트 머신을 이용하는 것도 좋으나 장기적으로 봤을 때 올바른 맨몸 스쿼트나 바벨을 이용한 스쿼트 자세를 익혀 두시는 것이 좋습니다. 스쿼트 효과 스쿼트는 크게 허벅지, 엉덩이, 종아리, 복부 근육 발달에 도움이 되는 것으로 알려져 있으나 바벨 같이 어깨에 무게를 지고 스쿼트를 할 경우 상체 근육에도 큰 도움이 됩니다. 스쿼트 자세 개인적으로 스쿼트 자세 교정을 다시 받을 때 아래 동영상이 굉장히 많은 도움이 되었는데요. 우선 유튜브에서 유명하신 빡..

벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 뜻하는 3대 운동이 최근에 큰 화제가 되고 있는데요. 특히 근력 운동을 하는 남자들 사이에서 3대 운동의 총무게는 자존심과 같다고 볼 수 있습니다. 제가 이번에 소개해 드릴 운동은 3대 운동 중 자세가 가장 어렵다고 알려진 데드리프트입니다. 데드리프트 운동 효과부터 정확한 자세까지 자세한 정보를 공유해 드려 볼게요. 데드리프트 데드리프트란 코어(복부, 허리 부분)와 하체 근육 발달에 도움을 주는 고관절 운동입니다. 또한 데드리프트를 할 때 어깨, 척추, 둔부가 지지대 역할을 해주기 때문에 자세 교정에도 탁월하다고 알려져 있습니다. 데드리프트 자세 개인적으로 처음 데드리프트 자세를 익힐 때 아래 동영상이 굉장히 큰 도움이 됐었는데요. 아래 동영상만 보셔도 데드리프트 자세를..