하루 단백질 섭취량 알아보기
개인적으로 근육 운동을 꾸준히 하고 있어서 단백질 섭취를 굉장히 중요하게 생각하는데요. 아무래도 근육 운동을 하다 보니 일반인들보다 더 많은 하루 단백질 섭취량이 필요하더라고요. 저는 주로 운동 후에 유청 단백질로 만든 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 계란 등 단백질이 풍부한 음식들을 주로 챙겨 먹고 있습니다. 그렇다면 비교적 운동량이 적은 일반인들은 하루 단백질 섭취량이 어느 정도가 적당한지 정보를 공유해 드려 보겠습니다. 단백질이 풍부한 음식들 하루 단백질 섭취량을 알아보기 전에 우선 단백질이 풍부한 음식들을 소개해 드려 보겠습니다. 계란 가장 대표적인 고단백 음식은 계란이 있는데요. 아무래도 고단백 음식 중 호불호가 적어 많은 분들이 단백질을 보충하기에 적합한 음식이 아닐까 생각이 듭니다. 닭가슴살 닭가..
다이어트 식단 짜기 어렵지 않아요
다이어트 방법이 워낙 많아 어떤 다이어트를 선택해야 되는지 난감할 수 있는데요. 다이어트 운동 방법은 개인에 따라 다를 수 있지만 다이어트 식단 짜기의 기본적인 틀은 크게 다르지 않기 때문에 알아 두시면 여러 다이어트에 적용하시는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 식단 짜기에 있어서 가장 중요한 요소는 바로 3대 영양소인데요. 탄수화물, 단백질, 지방으로 이루어진 3대 영양소를 얼마나 건강하게 선택하고 적당한 비율로 나누냐에 따라 다이어트 식단 짜기의 성공 여부가 갈립니다. 탄수화물 (Carbohydrates) 다이어트 시 탄수화물 선택에 있어서 가장 중요한 요소는 바로 혈당 지수입니다. 혈당 지수가 높아지면 당뇨 위험은 물론 체내에서 지방이 제거되는 데 방해가 될 수 있기 때문에 탄수화물을 선택할..