가슴 근육 홈트레이닝 방법
최근에 헬스장 다니기가 어려워지면서 집에서 가슴 근육 운동을 하고 있는데요. 물론 벤치 프레스, 덤벨 프레스 등 기구 운동들 보다는 효과가 떨어지지만 맨몸 운동만으로도 가슴 근육이 잘 유지더라고요. 집에서도 간단하게 할 수 있는 효과적인 가슴 근육 운동 방법을 소개해 드려 볼게요. 가슴 근육 가슴 근육은 크게 상부, 중부, 하부로 나누어져 있는데요. 부분별로 집중해서 운동을 해 주시는 것이 근육 발달에 더 도움이 됩니다. 홈트레이닝으로도 가슴 근육을 충분히 나누어서 운동할 수 있으니 아래 운동들을 참고해 주세요. 가슴 상부 집에서 하는 가슴 근육 운동 대부분은 푸시업을 변형한 동작들입니다. 제대로 된 폼으로 푸시업만 해주셔도 가슴 근육을 눈에 띄게 성장시킬 수 있는데요. 가장 먼저 가슴 상부를 자극할 수..
BCAA 효능 및 섭취 방법
운동 수행 능력 향상과 근육 성장을 목적으로 운동하시는 분이라면 BCAA에 대해 많이 들어보셨을 것 같으신데요. BCAA 효능은 무엇인지 그리고 섭취 방법은 어떻게 되는지 아래 정보를 공유해 드려 보겠습니다. BCAA (Branched-Chain Amino Acids) BCAA는 루신(Leucine), 발린(Valine), 이소루신(Isoleucine) 등 3가지 아미노산이 화학적으로 결합되어 있는 필수 아미노산으로 주로 우유, 콩, 고기, 생선, 계란 등 단백질이 풍부한 음식에서 찾을 수 있습니다. 필수 아미노산 특성상 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식 또는 보충제를 통해 섭취하셔야 결핍을 예방하실 수 있습니다. BCAA 효능 BCAA 보충을 통해 어떤 효과를 기대할 수 있는지 한번 알아보겠습니다. ..